Cómo hacer una sentadilla a una pierna con fitball en la rehabilitación de lesiones en fisioterapia deportiva para fortalecer la musculatura de la pierna.

   Vamos a explicar otro ejercicio de rehabilitación y prevención en fisioterapia deportiva con Fitball, para trabajar los cuádriceps y proteger y fortalecer la rodilla en distintas lesiones.

   En anteriores post ya hablamos de la sentadilla con fitball sobre pared, hoy vamos a introducir el elemento de propiocepción y fuerza que es trabajar a pata coja.

   Como buen ejercicio de propiocepción aunque vamos a hacer hincapié en la articulación de la rodilla.

   También trabajaremos los músculos abductores y aductores de cadera, para poder estabilizar la pierna.

   Sentadilla a una pierna:

   Se puede hacer de varias maneras, el ejercicio actual se va a realizar con fitball.

   Sentadilla a una pierna en pared con fitball:

   La sentadilla a una pierna es como en una sentadilla normal en pared.

   Apoyamos el fitball en pared y apoyamos nuestra espalda en el fitball, desde esa posición levantamos una pierna quedándonos a pata coja.

   Podemos separar los brazos del cuerpo para intentar equilibrarnos en caso de mucha inestabilidad.

   Antes de llegar a este ejercicio tendremos que hacer correctamente los ejercicios de extensión de rodilla y sentadilla asistida.

   Desde esa posición, a pata coja, realizaremos una sentadilla a una pierna, bajando en 4 segundos y subiendo en 1 segundo.

   Este ejercicio está recomendado en la tendinopatía rotuliana, especialmente si colocamos la rodilla por detrás del pie, manteniendo la tibia perpendicular al suelo.

   Mantendremos alienado la cadera, rodilla y tobillo sin que se vaya hacia dentro o hacia fuera la rodilla.

   En caso de inestabilidad ligamentosa la rodilla se irá hacia los lados y deberíamos trabajar en isometría, es decir a 30º o 45º de flexión de rodilla y aguantaremos de 5 a 10 segundos.

   En caso de condromalacia rotuliana, haremos la sentadilla a una pierna en un rango de movimiento de 0 a 30º de flexión de rodilla.

   La colocación del pie tiene que ser ligeramente hacia fuera o recto para evitar cargar la cara interna de la rodilla.

   Haremos 3 series de 15 repeticiones con 2 minutos de descanso entre series.