Cómo hacer ejercicios de rotación externa del hombro para tratar las distintas lesiones de la articulación glenohumeral y evitar recaídas. 

   Para trabajar la rotación externa del hombro, hay que hacerlo a través de los músculos infraespinoso y el redondo menor que forman parte del manguito rotador.

   Movimiento de rotación externa del hombro:

   El movimiento de rotación se produce en un plano transversal que partiría el cuerpo en una parte superior y otra inferior.

   Asimismo, perpendicular a este plano tendríamos un eje cráneo caudal o de superior a inferior, este eje pasaría por la cabeza del húmero y a partir de ahí se produciría el movimiento de rotación medial o lateral.

   No hay que confundir el movimiento de rotación del hombro con el de prono-supinación del antebrazo.

   Por lo tanto, vamos a trabajar con el codo flexionado, doblado y en caso de trabajar con brazo estirado, nos fijaremos en el olécranon del codo, la tuberosidad posterior del codo. 

   Ejercicio de movilidad de rotación externa del hombro.

   De pie o sentado, flexionamos o doblamos los codos y los mantenemos pegados al cuerpo.

   Desde esa posición llevaremos el antebrazo hacia fuera sin despegar los codos de los costados.

   Tendremos que prestar atención a compensar la falta de movilidad de la articulación glenohumeral mediante extensión de la muñeca.

   Para ello mantendremos alineada la mano con el antebrazo y evitaremos que la muñeca quede más atrasada respecto al antebrazo.

   También prestaremos especial atención a si aparece algún dolor en la cara anterior o lateral del brazo y deberíamos notar cómo trabajan los músculos posteriores del hombro.

   Por consiguiente, haremos 3 series de 15 repeticiones con 2 minutos de descanso entre series

   Finalmente, la ejecución será llevar el brazo hacia fuera en 3 segundos, aguantaremos 2 segundos (opcional) y volveremos en otros 3 segundos.

   Tratamiento en fisioterapia:

   El fisioterapeuta a través de estiramientos para no dañar la articulación.

   También se podrán hacer ejercicios de fortalecimiento y propiocepción, corrientes para estimular la musculatura atrofiada.

   Además de kinesiotape para reforzar la articulación puede ayudar a la rehabilitación del hombro y de la rotación externa del mismo.