Cómo hacer un estiramiento del pectoral mayor en fisioterapia deportiva para prevenir lesiones de hombro y proteger la articulación.
Anteriormente hemos hablado del desequilibrio muscular entre los rotadores externos de hombro (infraespinoso y redondo menor) y los rotadores internos (subescapular, pectoral mayor, dorsal ancho y redondo mayor) a favor de estos últimos.
Esto produce una debilidad del infraespinoso y redondo menor y por ende debilidad del manguito rotador y peor estabilidad.

Estiramiento del pectoral mayor:
Lo primero que tenemos que hacer es recuperar la movilidad perdida en rotación externa, para ello vamos a explicar cómo hacer un estiramiento del pectoral mayor.
Recordemos que es un músculo muy grande y potente con tres porciones diferenciadas.
Permite el movimiento de aducción horizontal principalmente, empujar con el brazo, además de ser aductor, rotador interno y flexor de húmero.
Biomecánica:
Para hacer un correcto estiramiento del pectoral mayor, hay que tener en cuenta que tiene origen desde la clavícula, esternón y los 6 primeros cartílagos costales.
Finalmente termina en el labio lateral de la corredera bicipital.
Tomando como punto fijo el esternón, produce un descenso de la clavícula, una rotación interna y ligera flexión del húmero.
Para hacer un estiramiento del pectoral mayor, siempre que no tengamos dolor de hombro, colocamos el hombro en abducción de 90º y rotación externa.
Apoyamos la cara anterior (la de la palma) del antebrazo en la moldura de la puerta y caminamos hacia delante para hacer una abducción de hombro hasta notar el estiramiento del pectoral.
Según bajemos o subamos el antebrazo y cambiemos la angulación del hombro nos tirará más de la porción superior o clavicular o inferior o costal respectivamente.
Estiramiento porción abdominal, costal o inferior:
La posición será de rotación externa y de abducción de 135º, es decir subiremos el codo ligeramente.
Estiramiento porción, esternal o media:
La posición será la inicial de abducción de 90º y rotación externa.
Estiramiento porción, clavicular o superior:
Esta vez colocaremos el hombro en rotación externa y abducción de 45º.
Para todos los estiramientos del pectoral mayor podremos flexionar el tronco hacia delante.
Es decir inclinarnos hacia abajo para aumentar la rotación externa y aumentar el estiramiento del pectoral mayor, pero con mucho cuidado.
Haremos 3 series de 30 segundos manteniendo el estiramiento e intentando ganar rotación externa.
